Narzędzia dla Trójboistów
Baza narzędzi i kalkulatorów oparta o potężną analizę danych z setek tysięcy oficjalnych startów w zawodach. Sprawdź swój poziom i wyznaczaj nowe cele.
Kalkulator Poziomu SBD
Zaawansowany kalkulator porównujący Twoje wyniki (Squat, Bench, Deadlift) do bazy OpenPowerlifting z podziałem na klasy sprzętowe i płeć.
Kalkulator 1RM
Oszacuj swój ciężar maksymalny (One Rep Max) bazując na udanych bojach od 2 do 10 powtórzeń. Sprawdzone wzory Epley'a i Brzyckiego.
Kalkulator DOTS
Szybki przelicznik punktów DOTS. Skalkuluj bezbłędnie swoje proporcje na nowej skali wypierającej punkty Wilksa, osobno dla poszczególnych bojów jak i dla totala.
Kalkulator Wilks
Klasyczny przelicznik punktów Wilksa. Oblicz swoje proporcje siłowe i porównaj swój total na przestrzeni lat używając historycznego standardu trójboju siłowego.
Balans Strukturalny Poliquina
Sprawdź proporcje siłowe wg Charlesa Poliquina. Kalkulator dla góry, dołu i całego ciała — znajdź swoje słabe ogniwa i popraw dysproporcje.
Kalkulator Tonażu
Szybko oblicz objętość treningową. Przemnóż serie, powtórzenia i ciężar, aby kontrolować swój progres (progressive overload) i unikać przetrenowania.
Kalkulator IPF GL Points
Oblicz oficjalne punkty federacji IPF. Najnowocześniejsza i najdokładniejsza formuła porównująca wyniki w trójboju siłowym niezależnie od wagi ciała.
Kalkulator Doboru Podejść
Zaplanuj optymalne i bezpieczne podejścia na start w zawodach trójbojowych na podstawie Twojego aktualnego 1RM lub założeń treningowych.
Wiedza & Artykuły
Słownik Pojęć Trójbojowych (A-Z)
Kompleksowy słownik powerliftingu. RPE, RIR, AMRAP, Peaking, Deload. Zrozum język trójboistów i trenerów.
Wilks, DOTS czy GL Points? Porównanie systemów
Dowiedz się, który kalkulator trójbojowy jest najsprawiedliwszy. Sprawdź, dlaczego federacja IPF wybrała GL Points...
Jak obliczyć swój wynik w trójboju siłowym? Przewodnik
Chcesz poznać swój wynik? Zobacz instrukcję krok po kroku i dowiedz się jak bezboleśnie skalkulować poprawnie sumę SQ BP DL.
Dlaczego warto śledzić punkty, a nie tylko kilogramy?
Zrozum korzyści płynące ze zgłębiania siły relatywnej przeliczanej na masę ciała. Pożegnaj błędnie definiowane rekordy!
Periodyzacja w sportach siłowych: Model CWFHC
Jak planować progres w trójboju? Poznaj cztery fazy makrocyklu i zasady programowania treningu siłowego.
Jak ułożyć 12-tygodniowy plan treningowy z AI?
Poznaj 3 kluczowe zasady tworzenia planu siłowego z AI: kontekst, weryfikacja i adaptacja biologiczna.
Chińska Szkoła Przysiadu: Jak Zbudować Siłę Nóg
Zbuduj niezwykłą siłę nóg z chińskim systemem treningowym opartym na wariacjach przysiadów i doskonałej biomechanice.